簡単ダイエット
簡単ダイエットを運動・食事（食べる）・飲料（飲む）・サプリ・その他に分けて紹介しています。なお自宅・家でできる簡単ダイエット方法は、「あ行」から「わ行」でも検索できます。またメタボ基準・健康診断の見方・基礎知識・ニュースも紹介しています。
先ず自身のBMI（肥満度）を確認しましょう。身長と体重を入力することにより、BMIと標準体重が確認できます。
| クリックし、自身の身長と体重を入力して下さい。 ★BMI（肥満度）・標準体重をチャック |
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| BMI値が18.5未満の場合 | やせ |
| BMI値が18.5以上25.0未満の場合 | 普通 |
| BMI値が25.0以上30.0未満の場合 | 肥満度1 |
| BMI値が30.0以上35.0未満の場合 | 肥満度2 |
| BMI値が35.0以上40.0未満の場合 | 肥満度3 |
| BMI値が40.0以上の場合 | 肥満度4 |
BMI（肥満度）が22.0となる体重を標準体重と言います。
BMI（肥満度）＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
なおBMI値が25を越えると高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になるそうです。そしてBMI値が30を超えると肥満症の治療が必要とするそうです。
簡単ダイエットの基礎
簡単ダイエットの基礎は、摂取カロリーの削減と消費カロリーの増加です。食事は、適量そして栄養バランスが重要です。運動（有酸素運動）は、適度に行う必要があります。摂取カロリーと消費カロリーのカロリーコントロールをしましょう。
間違ったダイエットは、過食症・拒食症の原因となったり、健康を損なう場合があります。長期的な計画で簡単ダイエットしましょう。
厳選簡単ダイエット
バナナを朝食に好きなだけよく噛んで食べる方法。夕食早めや公開日記などを組み合わせ、効率よく痩せることが期待できます。コンセプトは、「ガマンしない」「お金をかけない」「時間をかけない」です。某SNSから話題になり、バナナがなくなるほどの大人気。
管理栄養士の伊達友美さんが考案した方法。食品の食べ合わせにより、血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を抑制したり、体を温めて代謝をアップさせ、太りにくい体にします。テレビなどで取り上げられ、話題となった方法。芸能人も挑戦しているそうです。
腕や脚の付け根を適切な圧力で締め付け、血流を制限しながらトレーニングする方法。加圧トレーニングは、短時間、軽い負荷により重い負荷でしか得られない効果が期待できる。なお自己流のトレーニング方法は危険。芸能界などで話題となった方法。
夕方6時以降食事しない方法。夜間は、副交感神経の働きにより、脂肪が蓄積しやすくなります。夜間の食事を控えることにより、脂肪の蓄積を抑制できます。なお夕方6時以降の夕食の時間は、ライフスタイルで調整しましょう。
キャベツ1個の6分の1を毎食前に10分以上掛けて食べる方法。食前にキャベツを食べることにより、満腹中枢を刺激し、食事量や摂取カロリーを削減できる。なおキャベツは、低カロリー、食物繊維が豊富。女性におあすすめ。
寒天を毎食前にゆっくり食べる方法。食前に寒天を食べることにより、満腹中枢を刺激し、食事量や摂取カロリーを削減できる。なお寒天は、ノンカロリー、食物繊維が豊富。以前店頭から寒天がなくなるニュースがありました。
もやし中心の食事を3食の内1食にする方法。もやしは、低カロリー、そしてボリュームがあり、食事量や摂取カロリーを削減できる。またもやしは、食物繊維が豊富。そして手頃な価格と手に入りやすさが魅力。家計にやさしい。
コンニャクを毎食前にゆっくり食べる方法。食前にコンニャクを食べることにより、満腹中枢を刺激し、食事量や摂取カロリーを削減できる。なおコンニャクは、低カロリー、食物繊維が豊富。コンニャクの代わりにしらたきでもＯＫ。
黒酢を有酸素運動30分前に飲み、有酸素運動する方法。黒酢と有酸素運動を組み合わせることにより、効率よくカロリーを消費できます。なお黒酢には、クエン酸が豊富で疲労回復や健康維持にも役立ちます。脂肪の燃焼には、クエン酸が不可欠。
簡単ダイエット方法
コーヒーを1日に5杯前後飲む方法。コーヒーのカフェインにより、効率よくカロリーを消費できます。なおカフェインには、覚醒作用があるので、午前中や昼間の日常活動の時間帯に飲みましょう。コーヒーの代わりに紅茶・玉露でもＯＫ。
食物繊維・たんぱく質や脂質・炭水化物（糖質）の順に食べる方法。食物繊維を多く含む野菜・根菜・海草などを最初に食べ、ご飯・パンなどの炭水化物を最後に食べることにより、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪・カロリーの蓄積を抑制する。
筋肉や関節を伸ばす方法。ストレッチには、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、基礎代謝をアップさせ、エネルギーの消費を促す。体が柔らかくなるだけでも日常生活での活動量が増えることも指摘されている。自宅・家でできるのも魅力です。
その場で足踏みする方法。その場足踏みは、天候も関係なく、道具も必要なく、そして年齢・性別に関係なく、自宅・家でできる運動方法です。自宅・家で行えば、他人に見られることもなくカロリーを消費させることができます。音楽を聞きながらできます。
高さ5センチから30センチの踏み台を昇り降りする方法。踏み台を昇り降りし、筋肉を鍛えれば、基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。踏み台を利用することにより、ウォーキングなどより効率よくカロリーを消費させることができます。
いつもより少し早く、呼吸が荒くなる程度で歩く方法。背筋を伸ばし、腕を大きく振り、そして足はかかとから着地し、つま先で蹴るように歩きましょう。歩幅は、身長（cm）×0.45が目安です。道具も必要なく、誰でも手軽にできる有酸素運動です。
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