その他・簡単ダイエット

低炭水化物ダイエットは、炭水化物を控え、高たんぱくの食品を食べ、脂肪の蓄積を抑制する簡単ダイエット法です。ご飯100グラム（168キロカロリー）の代わりに木綿豆腐100グラム（72キロカロリー）を食べた場合、96キロカロリー削減できることになります。ちなみに絹ごし豆腐100グラム（56キロカロリー）にした場合、112キロカロリー削減できることになります。なお体重60キロの人が時速4キロ（3METS）で30分間ウォーキングをした場合、90キロカロリー消費することになります。

■低炭水化物ダイエットの方法
低炭水化物ダイエットは、1日1回炭水化物（ご飯・パンなど）を控え、高たんぱくの食品を食べます。ただ脳の活動に必要不可欠な1日90グラム以上の炭水化物（ご飯お茶碗約2杯分）を摂取する必要があります。高たんぱくの食品には、豆腐・納豆・大豆などがあります。

低インシュリンダイエットは、血糖値の上昇を抑制し、脂肪の蓄積を抑制する簡単ダイエット法です。

■低インシュリンダイエットの方法
低インシュリンダイエットは、血糖値が上昇しやすいGI値の高い食品を控え、血糖値が上昇しにくいGI値の低い食品を食べます。GI（グリセミック・インデックス）値は、血糖値が上昇する速度を計った指標です。GI値が高いほど血糖値が急激に上昇し、インスリンの働きにより、脂肪を蓄積しやすくなります。

倖田來未ダイエットは、歌手の倖田來未さんが実践している簡単ダイエット法です。倖田來未ダイエットは、脂肪の蓄積を抑制します。

■倖田來未ダイエットの方法
倖田來未ダイエットは、夕方6時以降は食事をしません。倖田來未ダイエットには、食事時間以外に特に制限はありません。なお倖田來未ダイエットでは、ライフスタイルに合わせ、夕方6時を午後7時・8時などに変更する必要があります。

赤ワインダイエットは、赤ワインを飲み、食べ過ぎを防止する簡単ダイエット法です。ご飯中盛1杯150グラム（252 キロカロリー）の4分の1（37.5グラム）を控えられた場合、63キロカロリー削減できることになります。ちなみに3分の1（50グラム）を控えられた場合、84キロカロリー削減できることになります。なお体重60キロの人が時速4キロ（3METS）で30分間ウォーキングをした場合、90キロカロリー消費することになります。

■赤ワインダイエットの方法
赤ワインダイエットは、夕食に赤ワイン1杯（100ミリリット）を飲み、会話をしたり、箸休めをしながらゆっくり食事します。