足踏みダイエット

足踏みダイエットは、その場足踏みでカロリーを消費する簡単ダイエット法です。体重60キロの人がその場足踏み（3METS）を30分した場合、90キロカロリー消費することになります。ちなみに1時間した場合、180キロカロリー消費することになります。なお梅おにぎり1個（ごはん100グラム使用）は、約170キロカロリーです。
■消費カロリー（kcal）＝体重（kg）×METS値×時間（h）
足踏みは、普段歩くように足を上げ、手を振ります。なお足を高く上げ、手を大きく振るほど効率よくカロリーを消費することができます。

その場ダイエットは、誰でも簡単に始められるのが魅力です。また何の道具も必要ないのも魅力です。そして天候に関係なく、自宅内でできます。

有酸素運動をした場合、食べた食品から摂った糖質と体内の脂肪が消費されます。運動を始めた直後は、体内の脂肪も消費されるが、糖質の方が消費されやすい。しかし有酸素運動を継続すると糖質より体内の脂肪が消費されやすくなります。長時間続けられる有酸素運動は、食べた食品から摂った糖質より体内の脂肪を多く消費できるのです。なお有酸素運動には、血液中の中性脂肪・悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やす働きもあります。

■足踏みダイエットの裏技
効率よく脂肪を消費させたい場合、足踏みの20分ぐらい前にカフェインを含んでいるコーヒー・紅茶・ウーロン茶・緑茶を飲むとよい。またカプサイシンを含んでいるキムチを食べてもよい。なおカフェイン・カプサイシンが体内に吸収されるとアドレナリンが分泌され、脂肪分解酵素リパーゼが活性化し、体脂肪が分解されます。体脂肪が分解されると血液中の脂肪酸濃度が上昇し、効率よくエネルギーとして消費することができます。

■足踏みダイエットの実践
足踏みダイエットは、ウォーキングができない天候の悪い日などに行っていた。足踏みは、普段ウオーキングする程度に足を上げていた。そして踏み台昇降ダイエットと組み合わせて行うこともあった。現在は足踏みダイエットより、踏み台昇降ダイエットを行う方が多い。今後は軽く運動したい時に足踏みダイエットを行いたいと思っている。