ジョギングダイエット

ジョギングダイエットは、ジョギングでカロリーを消費する簡単ダイエット法です。体重60キロの人が時速8キロ（8METS）で30分間ジョギングをした場合、240キロカロリー消費することになります。ちなみに時速9.7キロ（10METS）にスピードを上げた場合、300キロカロリー消費することになります。なお梅おにぎり1個（ごはん100グラム使用）は、約170キロカロリーです。
■消費カロリー（kcal）＝体重（kg）×METS値×時間（h）

■ジョギングダイエットの方法
ジョギングは、目線を真正面に向け、背筋を伸ばし、腕を大きく振ります。そして足裏全部で着地し、つま先で地面を蹴るように走ります。

ジョギングダイエットは、ウォーキングより効率よくカロリーを消費できるのが魅力です。しかしジョギングは、ウォーキングに比べると足腰への負担が大きくなります。運動不足の人は、最初から無理しないことが重要です。ウォーキングなどの軽い運動で体を慣らしてから始めるのがおすすめです。

有酸素運動をした場合、食べた食品から摂った糖質と体内の脂肪が消費されます。運動を始めた直後は、体内の脂肪も消費されるが、糖質の方が消費されやすい。しかし有酸素運動を継続すると糖質より体内の脂肪が消費されやすくなります。長時間続けられる有酸素運動は、食べた食品から摂った糖質より体内の脂肪を多く消費できるのです。なお有酸素運動には、血液中の中性脂肪・悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やす働きもあります。

■ジョギングダイエットの裏技
効率よく脂肪を消費させたい場合、ジョギングの20分ぐらい前にカフェインを含んでいるコーヒー・紅茶・ウーロン茶・緑茶を飲むとよい。またカプサイシンを含んでいるキムチを食べてもよい。なおカフェイン・カプサイシンが体内に吸収されるとアドレナリンが分泌され、脂肪分解酵素リパーゼが活性化し、体脂肪が分解されます。体脂肪が分解されると血液中の脂肪酸濃度が上昇し、効率よくエネルギーとして消費することができます。

■ジョギングダイエットの実践
ジョギングダイエットは、膝の調子が悪くなる前に行っていた。現在はジョギングの代わりにウォーキングを行っている。ジョギングは、職場の健康診断で、医師から運動不足を指摘されてから始めるようになった。ジョギングは、ウィークディの夜間に30分ぐらい行うことが多かった。少しの雨なら平気でジョギングし、風邪をひいて仕事に影響させたこともあった。今後膝の調子がよくなれば、ジョギングとウォーキングを組み合わせて行いたいと思っている。いつもウォーキングしている公園で、ジョギングしている人がいると羨ましく思うこともある。