コーヒーダイエット

コーヒーダイエットは、コーヒーを飲み、脂肪の消費を促進させるダイエット法です。

■コーヒーダイエットの方法
コーヒーは、有酸素運動や仕事・家事の前に飲みます。有酸素運動で脂肪を効率よく消費させるには、20分ぐらい前にコーヒーを飲むことが重要です。

コーヒーに含まれるカフェインが体内に吸収されるとアドレナリンが分泌され、脂肪分解酵素リパーゼが活性化し、体脂肪が分解されます。体脂肪が分解されると血液中の脂肪酸濃度が上昇し、効率よくエネルギーとして消費することができます。なお分解された脂肪が消費されなかった場合、脂肪は元に戻ります。なおカフェインには、悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増加させる働もあると言われています。
コーヒーは、低カロリーです。ブラックなら100グラム当たり4キロカロリーしかありません。コーヒーカップ1杯（200グラム）でも8キロカロリー。砂糖5グラム（19キロカロリー）を使用しても27キロカロリー、フレッシュ5ミリリットル（10キロカロリー）を使用しても18キロカロリーです。なお体重60キロの人が時速4キロ（3METS）で1時間ウォーキングをした場合、180キロカロリー消費することになります。ちなみに時速6キロ（5METS）にスピードを上げた場合、300キロカロリー消費することになります。

■コーヒーダイエットの裏技
マウスを使った動物実験では、カフェイン入りとノンカフェインのコーヒーを2週間ごとに交互に飲むと脂肪を消費するダイエット効果が高まったそうです。カフェイン入りのコーヒーを飲み続けるとカフェインに対する耐性のようなものができ、ダイエット効果が薄れるそうです。その為カフェイン入りコーヒーは、2週間を限度にした方がよいようです。

■コーヒーダイエットの実践
コーヒーダイエットは、休日のウォーキング前にコーヒーを飲むことが多かった。また仕事前の朝食や仕事中にコーヒーを飲んだりもした。コーヒーは、砂糖やフレッシュを使わず、ブラックで飲んだ。コーヒーの代わりにカフェインが含まれている紅茶・ウーロン茶を飲んだりもした。なお夜間にウォーキングする時には、眠れなくなるので、飲まないようにした。現在もできる限り、ウォーキング前にコーヒーを飲むようにしている。