摂取・消費カロリー目安

身長から標準体重を計算し、標準体重から1日の摂取カロリー（適正エネルギー）を計算しましょう。
標準体重は、BMIから求められます。BMIは次のように計算されます。
BMI＝体重（キロ）÷身長（メートル）÷身長（メートル）
BMIが22の場合、標準体重と言われます。よって、標準体重は、次のように求められます。
標準体重（キロ）＝身長（メートル）×身長（メートル）×22
次に標準体重から1日の摂取カロリー（適正エネルギー）を求めます。1日の摂取カロリー（適正エネルギー）はは次のように計算されます。
1日の摂取カロリー（適正エネルギー）＝標準体重（キロ）×生活強度
下記の表が身長から導き出した標準体重と1日の摂取カロリー（適正エネルギー）です。食事をする場合、参考にしましょう。

生活強度	カロリー (kcal)	内容
強度I (軽い)	20から25	主に部屋の中で生活している人。事務職や軽い手作業など。
強度II (中程度)	25から30	2時間以上の歩行や立ち仕事がある人。営業職や接客業など。
強度III (やや重い)	30から35	1日のうち1時間程度の重労働がある人。農業・漁業・建築などに従事している人など。
強度IV (重い)	35から	1日のうち、2時間程度は激しい運動や重労働をしている人。

身長 (cm)	標準 体重 (Kg)	強度I (kcal)	強度II (kcal)	強度III (kcal)	強度IV (kcal)
150	50	1000から1250	1250から1500	1500から1750	1750から
155	53	1060から1325	1325から1590	1590から1855	1855から
160	56	1120から1400	1400から1680	1680から1960	1960から
165	60	1200から1500	1500から1800	1800から2100	2100から
170	64	1280から1600	1600から1920	1920から2240	2240から
175	67	1340から1675	1675から2010	2010から2345	2345から
180	71	1420から1775	1775から2130	2130から2485	2485から
185	75	1500から1875	1875から2250	2250から2625	2625から
190	79	1580から1975	1975から2370	2370から2765	2765から

なお妊婦の方は350(kcal)、授乳婦の方は600(kcal)を上限値に加算しましょう。

下記の表は、日本体育協会スポーツ科学委員会による体重１kgが１分間に消費するカロリーを表しています。右側の欄には男女別に消費カロリーの目安を表示しています。男性は、体重70キロの20歳から29歳の場合です。女性は、体重60キロの20歳から29歳の場合です。
なお消費カロリーの計算法は、下記の通りとなります。
消費カロリー＝体重１kgが１分間に消費するカロリー×時間（分）×体重（キロ）×（性別・年齢係数）
（例）体重70キロの25歳の男性が1時間睡眠した場合の消費カロリー
71キロカロリー＝0.0170（睡眠）×60（分）×70（体重）×1.00×（性別・年齢係数）

家事・仕事・移動・運動	カロリー	男性 20歳から29歳 70キロ	女性 20歳から29歳 60キロ
睡眠	0.0170	71	57
食事	0.0269	113	90
身の回り	0.0287	121	96
休息・談話	0.0233	98	78
入浴	0.0606	255	203
炊事	0.0481	202	161
洗濯(手洗い)	0.0587	247	197
洗濯(洗濯機)	0.0410	172	137
洗濯(干す/取込)	0.0587	247	197
洗濯(アイロン)	0.0464	195	155
布団上下し	0.0818	344	274
掃除(はく/ふく)	0.0676	284	226
掃除(掃除機)	0.0499	210	167
趣味・娯楽	0.0287	121	96
教養	0.0233	98	78
裁縫	0.0287	121	96
買い物	0.0481	202	161
家庭菜園	0.0552	232	185
机上事務	0.0304	128	102
階段(のぼる)	0.1349	567	452
階段(降りる)	0.0658	276	220
階段昇降	0.1004	422	336
乗物(電車・バス)	0.0375	158	126
自動車運転	0.0287	121	96
歩行(普通)	0.0570	239	191
散歩	0.0464	195	155
歩行(分速60ｍ)	0.0534	224	179
歩行(分速70ｍ)	0.0623	262	209
歩行(分速80ｍ)	0.0747	314	250
歩行(分速90ｍ)	0.0906	381	303
歩行(分速100ｍ)	0.1083	455	363
自転車(普通)	0.0658	276	220
自転車(時速10ｋｍ)	0.0800	336	268
自転車(時速15ｋｍ)	0.1207	507	404
自転車(登り時速10ｋｍ)	0.1472	618	493
自転車(登り時速15ｋｍ)	0.2602	1093	871
自転車(降り)	0.0269	113	90
ジョキング(軽い)	0.1384	581	463
ジョキング(強め)	0.1561	656	523
剣道	0.1968	827	659
バスケット	0.2588	1087	866
サッカー	0.1419	596	475
ゴルフ	0.0835	351	280
テニス	0.1437	604	481
バトミントン	0.1508	633	505
スカッシュ	0.1615	678	541
卓球	0.1490	626	499
バット素振り	0.2641	1109	884
水泳(クロール)	0.3738	1590	1252
水泳(平泳)	0.1968	827	659
リズム体操	0.1472	618	493
体操(軽め)	0.0552	232	185
体操(強め)	0.0906	381	303
スケート練習	0.1437	604	481

男性	補正係数	女性	補正係数
18歳	1.06	18歳	0.95
19歳	1.04	19歳	0.93
20歳から29歳	1.00	20歳から29歳	0.93
30歳から39歳	0.96	30歳から39歳	0.87
40歳から49歳	0.94	40歳から49歳	0.85